صحة

وجبات طعام تساعد على النوم بعمق

يظن غالبية الأشخاص بأن تناول الوجبات الخفيفة قبل النوم عادة سيئة، إلا أن هذا ليس أمرًا دقيقًا، بحسب ما توصل له الخبراء.

لمتابعة آخر الأخبار اشترك بقناة التليغرام t.me/mdiaena

ويكمن السر في العثور على طعام لا ينجم عنه ارتفاع نسبة السكر في الدم قبل النوم مباشرة، مما يؤدي إلى عرقلة عملية النوم.

ويدعو أخصائيو النوم إلى اختيار مجموعات من الطعام التي تسكت الجوع، وتحافظ على مستويات السكر في الدم ثابتة، مما يوفر الاسترخاء.

ويشير تقرير نشر في موقع ”مايند بودي غرين“ إلى أنواع الأطعمة والمشروبات التي تعزز النوم عند الاستمتاع بها باعتدال.

كما كشف ” أوسلوند” ، طبيب نفساني وخبير في النوم: ”يمكن أن يكون للوجبات الثقيلة القريبة من وقت النوم تأثيرات سلبية على النوم، ولكن لا ينصح أيضًا بالنوم على معدة فارغة“

وكشف التقرير أن ”المغنيسيوم“ معدن أساس تحتاجه أجسامنا، والكثير منا لا يحصل على ما يكفي منه، فهو يلعب دورًا بتعزيز كل شيء من صحة الدماغ، والقلب، والعضلات، والهيكل العظمي، كما يرفع جودة النوم.

فالأطعمة التي تتضمن ألياف ”قليلة المعالجة“ تساهم في استقرار نسبة السكر في الدم مع مرور الليل، ، لذلك، بإمكانك تجربة جزر وملعقة حمص، حيث تعتبر البقوليات وبعض أنواع الخضراوات خيارًا جيدًا.

ومن الممكن الجمع بين الحليب، والتوابل الصحية، مثل: الكركم، والقرنفل، وجوزة الطيب، والقرفة، لصنع ”الحليب الذهبي“.

ويساعد تناول ذلك المشروب على الاسترخاء مع الانتباه من عدم شرب الكثير من السوائل قبل الذهاب إلى الفراش لأنه قد يؤدي إلى الاستيقاظ والذهاب إلى الحمام.

 تابعنا على أخبار غوغل

تابعنا على تويتر: ميديانا

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى