كيف تستعد جسدياً لصيام رمضان بشكل صحي؟
كيف تستعد جسدياً لصيام رمضان بشكل صحي؟ مع الاقتراب من بدء شهر رمضان، ينبغي تهيئة الجسم للصيام؛
منعًا للإصابة بالتعب في الأيام الأولى
من الشهر الكريم، ولتجنب حدوث مشاكل صحية ناتجة عن تغير فجائي في العادات الغذائية.
وتتغير في شهر رمضان مواعيد الوجبات وكذلك الاختيارات الغذائية والنشاط الجسدي، مما
قد يعرض الصائم إلى اضطرابات هضمية.
اقرأ المزيد لقاح ألماني جديد قد ينهي أورام السرطان الدماغية
أما عن أهم بعض النصائح الغذائية للاستعداد لصيام صحي وسليم:
♦️التقليل من كميات الطعام
إن تناول كميات كبيرة من الطعام قبل رمضان لن يؤدي إلا إلى زيادة الشهية، لذلك ينصح بالبدء قبل
رمضان بتقليل الوجبات إلى وجبتين أو ثلاث في اليوم بحيث تحتوي على أغذية يتم هضمها ببطء،
والامتناع عن تناول الوجبات الخفيفة.
♦️تنظيم النوم
ينبغي التعود على النوم بنفس الأوقات التي ننام بها في رمضان، كالنوم باكراً والاستيقاظ على السحور،
وأخذ قيلولة بعد الظهر مثلاً، حيث إن التغيير المفاجئ في الساعة البيولوجية الذي يحدث في رمضان
هو من المسببات الرئيسة للصداع في الأيام الأولى من الصيام.
♦️الإقلال من الكافيين
لتجنب حدوث صداع حاد خلال الأيام القليلة الأولى من رمضان، ينبغي من الآن تخفيض كمية الكافيين وتقليص عدد فناجين القهوة أو الشاي ، وذلك لتدريب الجسم على العمل بانتظام دون الحاجة للكافيين خلال ساعات النهار، و استبدال أكواب القهوة بالأعشاب المفيدة للجسم.
اقرأ:ماهي أسباب زيادة الوزن عند النساء!؟
♦️شرب كميات وفيرة من المياه
يشكل الماء حوالي 85% من وزن الدماغ، وعندما يقل مستوى الماء في الجسم يبدأ الدماغ بإنتاج هرمونات مضادة للإدرار تدعى فاسوبريسين، من أجل المحافظة على كمية الماء الموجودة، لذا يجب أن الحفاظ على رطوبة الجسم خلال اليوم وتجنب تناول الأطعمة التي تعمل على جفاف الجسم وتشعر بالعطش، والابتعاد عن مدرات البول مثل القهوة والشاي.
اقرأ المزبد:لقاح ألماني جديد قد ينهي أورام السرطان الدماغية
♦️التوقف عن التدخين
يعتبر الانقطاع المفاجئ أثناء النهار عن التدخين سببًا هامًا للصداع والإعياء الذي يداهم المدخن خلال شهر رمضان، لذا ينبغي خفض عدد السجائر التي تدخنها أثناء النهار تدريجيًا كي يستعد الجسم للتغيير الجديد بشأن التدخين.
