أعلن معنا من خلال التواصل مع ميديانا
صحة

نصائح ينبغي اتباعها ليلاً لخفض الوزن

عندما تحاول إنقاص الوزن، فإن تناول الأطعمة الصحية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام من الأمور المهمة التي يجب القيام بها.

لكن، بحسب دراسة لموقع ”ويب ميد“ الطبي الأمريكي، هناك أيضا سلوكيات بسيطة يمكن تجربتها ليلاً لمساعدتك على إنقاص وزنك.

♦️البقاء منشغلا في الليل

أحيانا يفرط الناس في تناول الطعام في الليل لأنهم يشعرون بالملل لذلك ينبغي القيام ببعض الأنشطة قبل النوم مثل المشي أو كتابة اليوميات أو الدردشة مع صديق أو قراءة الكتب.

يعتبر اكتساب هواية جديدة، مثل الرسم أو تشغيل الموسيقى أو الحياكة، طريقة مثالية أخرى لإلهاء نفسك عن تناول الطعام عند الشعور بالملل.

♦️النوم جيدا

الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يساعد عندما تحاول إنقاص الوزن.

♦️التمرن في وقت مبكر

يمكن أن يكون النشاط البدني في وقت مبكر من المساء مفيدا، لكن يجب أن تكون التمارين ليست قوية للغاية، كي لا تؤثر على جودة النوم الذي نحصل عليه.

أعدّ طعامك لليوم التالي

بدلا عن الخروج لتناول وجبتك في منتصف النهار، وفر بعض المال وقم بإعداد غدائك لليوم التالي قبل النوم، فتناول الطعام خارج المنزل يعني عادة اكتساب المزيد من الدهون والصوديوم.

ولكن عندما تعدّ طعاما بنفسك، سيكون لديك خيارات صحية كثيرة.

♦️الالتزام بالجدول الزمني

إذا كنت تفرط في تناول الطعام في الليل، فقد يكون ذلك كونك لم تأكل ما يكفي خلال النهار.

لذلك يجب التأكد من تناول الوجبات بانتظام. بهذه الطريقة، سيعرف جسمك متى يتوقع الطعام.
حيث أن تناول وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء أمر جيد، لكن يجب ألا تفرط في ذلك.

♦️إطفاء التلفاز
إن تشغيل التلفاز أثناء تناول العشاء قد يتسبب في الإفراط في تناول الطعام عن طريق الخطأ، لأنه يمكن أن يشتت الاتتباه عن مقدار ما تأكله.

اقرأ المزيد: نصائح صحية هامة بخصوص تناول لحم الأضحية

♦️تنظيف الأسنان بعد العشاء

اجعل عادة تنظيف أسنانك بالفرشاة والخيط بعد العشاء مباشرة. إذا كانت أسنانك نظيفة بالفعل، فمن المحتمل أنك ستفكر مرتين قبل تناول وجبة خفيفة قبل موعد النوم

اقرأ المزيد: درجات حرارة الصيف وتأثيرها على مرضى كورونا

♦️تخفيف التوتر

يمكن أن يؤدي الإجهاد والتوتر إلى زيادة الوزن، لذا حاول أن تأخذ وقتا للاسترخاء في الليل. تعتبر تقنيات التنفس العميق والتأمل اليقظ طرقا رائعة للاسترخاء، قد تمنحك نوما أفضل.

وكالات

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى